Jangan Sampai Timbangan Naik! Ini Tips Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran

Halo, Implovers!

Setelah menjalani puasa Ramadhan selama 30 hari, pola makan biasanya berubah cukup drastis saat Lebaran tiba. Berbagai hidangan khas yang kaya santan dan berlemak sering kali membuat kita makan lebih banyak dari biasanya. Tidak heran jika setelah Lebaran banyak orang mendapati berat badannya ikut meningkat.

Ada berbagai penyebab mengapa berat badan bisa naik setelah Lebaran. Sebagian orang merasa ingin “balas dendam” setelah sebulan menahan diri, sehingga makan lebih banyak dari pagi hingga malam. Ada juga yang masih sering menikmati camilan Lebaran seperti kastengel dan putri salju sambil menonton drama atau bermain ponsel. Belum lagi kebiasaan olahraga yang sempat terhenti selama bulan puasa.

Lalu, bagaimana cara menjaga agar berat badan tetap stabil setelah Lebaran? Berikut beberapa tips yang bisa Implovers coba.

Makan Secukupnya

Setelah puasa, banyak orang tergoda untuk menikmati semua hidangan yang tersedia di meja makan. Namun, kebiasaan ini bisa menghambat tujuan menjaga berat badan. Kuncinya adalah makan dalam porsi yang wajar, bahkan jika memungkinkan sedikit lebih kecil dari biasanya. Cobalah mengambil makanan dalam piring kecil terlebih dahulu dan makan dengan suapan yang lebih kecil. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering sering kali lebih baik dibandingkan makan dalam jumlah besar sekaligus. Selain membantu pencernaan, cara ini juga dapat membantu mengontrol rasa kenyang.

Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebih tidak baik untuk kesehatan, terutama bagi lansia karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, setelah Lebaran ada baiknya mulai mengurangi penggunaan garam dalam makanan seharihari. Agar makanan tetap terasa lezat, Implovers bisa mengganti sebagian garam dengan berbagai rempah seperti kemangi, rosemary, bubuk ketumbar, merica, atau cabai. Alternatif lainnya adalah menggunakan garam Himalaya dalam jumlah yang tetap terkontrol.

Selain garam, konsumsi gula juga sebaiknya dibatasi. Selama bulan puasa, tubuh sudah terbiasa dengan makanan dan minuman manis saat berbuka. Setelah Lebaran, cobalah mengurangi minuman seperti es teh manis, milk tea, martabak manis, donat, atau minuman kemasan. Selain dapat meningkatkan berat badan dengan cepat, gula berlebih juga berpotensi memicu berbagai masalah kesehatan serta membuat kulit lebih mudah mengalami peradangan dan jerawat.

Kurangi Konsumsi Daging

Menu Lebaran identik dengan berbagai hidangan berbahan dasar daging. Setelah masa Lebaran berlalu, tidak ada salahnya mulai mengurangi konsumsi daging terlebih dahulu. Walaupun lezat dan mengenyangkan, daging umumnya memiliki kalori yang cukup tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika dikonsumsi berlebihan, hal ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Implovers bisa menyiasatinya dengan memilih potongan daging yang lebih kecil dan mengombinasikannya dengan sayuran. Dengan begitu, asupan serat tetap terpenuhi dan konsumsi daging tidak berlebihan.

Perbanyak Buah dan Sayur

Buah dan sayur tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh. Konsumsi keduanya dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan berat sekaligus menjaga berat badan tetap stabil.

Implovers bisa mulai memperbanyak menu seperti salad buah atau salad sayur setelah Lebaran. Jika merasa lapar di malam hari, cobalah mengganti camilan seperti mi instan, seblak, atau makanan cepat saji dengan buahbuahan. Menyimpan stok apel, pir, atau pisang di rumah bisa menjadi pilihan praktis untuk mengganjal perut tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Hindari Minuman Bersoda

Minuman bersoda sering menjadi salah satu sajian yang tersedia saat Lebaran. Sensasi segarnya memang terasa nikmat setelah menikmati makanan berat seperti opor atau rendang.

Namun, minuman bersoda mengandung gula yang cukup tinggi dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berdampak kurang baik bagi tubuh. Selain itu, soda juga dapat menyebabkan rasa kembung. Sebagai alternatif, Implovers bisa memilih minuman yang lebih sehat seperti infused water, air kelapa, jus buah segar, atau es buah buatan sendiri.

Selain menerapkan tips di atas, jangan lupa untuk kembali rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar. Mengatur pola makan, membatasi makanan tinggi kalori, serta mencukupi kebutuhan air putih setiap hari juga sangat penting untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Selamat mencoba, Implovers!

KEMBALI KE DAFTAR

Bagikan