7 Kebiasaan Sehat agar Tetap Segar dan Awet Muda

Implovers, siapa sih yang nggak pengen tampil segar, bugar, dan terlihat awet muda meski usia terus bertambah? 

Kabar baiknya, rahasia awet muda nggak melulu soal skincare, tapi juga tentang gaya hidup dan pola makan sehari-hari. Bahkan banyak orang bilang, kecantikan yang bertahan lama datang dari dalam tubuh.
Nah, berikut 7 kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan untuk menjaga penampilan tetap segar dan kulit lebih bercahaya.

1. Konsumsi Makanan yang Bikin Awet Muda
Makanan bernutrisi tinggi seperti ikan berlemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan bisa bantu melawan penuaan dari dalam. Kandungan omega-3 di dalamnya menjaga kelembapan kulit, melawan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Menurut jurnal Omega-3 fatty acids and skin aging: a bibliographic review (DOAJ), asupan omega-3 rutin terbukti bisa memperlambat penuaan kulit dengan melindungi sel dari stres oksidatif.

2. Rutin Makan Buah yang Bagus untuk Kulit Awet Muda
Buah kaya vitamin C dan antioksidan seperti blueberry, stroberi, apel, dan jeruk punya peran besar dalam menjaga elastisitas kulit. Kandungan flavonoidnya bikin kulit lebih sehat, segar, dan bercahaya.
Sebuah studi besar di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi rutin makanan kaya flavonoid seperti blueberry, stroberi, apel, jeruk, dan teh berkaitan dengan penuaan sehat: risiko fisik menurun, kekuatan tubuh tetap terjaga, dan kesehatan mental lebih baik.
Selain itu, jurnal NCBI juga menyebutkan kalau konsumsi buah secara teratur dapat meningkatkan hidrasi, elastisitas, dan mengurangi garis halus pada kulit.

3. Perbanyak Minum Air Putih
Kulit dehidrasi gampang terlihat kusam dan cepat berkerut. Jadi, pastikan Implovers minum air putih minimal 8 gelas sehari. Selain bikin tubuh lebih segar, kulit juga akan tampak lebih kenyal dan sehat.
Banyak orang sering kali tidak menyadari betapa pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh, padahal hal ini sangat berperan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, kulit akan terlihat lebih segar, bercahaya, serta memiliki elastisitas yang terjaga.
Selain itu, cairan juga membantu proses detoksifikasi atau pembuangan racun dari dalam tubuh, yang tentu berdampak baik pada penampilan. Sebaliknya, jika asupan cairan kurang, kulit bisa menjadi kering, mudah berkerut, bahkan memicu timbulnya jerawat.
Itulah mengapa penting untuk memastikan kita minum setidaknya delapan gelas air setiap harinya. Jika bosan dengan rasa tawar air putih, Implovers bisa menambahkan irisan lemon atau buah segar lainnya agar rasanya lebih menyegarkan sekaligus menambah manfaat bagi tubuh.

4. Jaga Kualitas Tidur
Kurang tidur bisa bikin wajah terlihat lelah, muncul mata panda, bahkan mempercepat tanda penuaan dini. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam supaya tubuh punya waktu untuk memperbaiki sel-sel kulit.
Jumlah tidur yang cukup atau tidak ternyata sangat berpengaruh pada penampilan kulit kita. Kalau tubuh kurang istirahat, kulit jadi terlihat kusam, muncul lingkaran hitam bahkan bengkak di area mata, dan garis-garis halus jadi lebih jelas.
Tidur yang berkualitas juga membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, termasuk hormon stres (kortisol) dan hormon pertumbuhan. Nah, hormon pertumbuhan ini penting banget karena berfungsi memperbaiki jaringan kulit sekaligus merangsang produksi kolagen yang bikin kulit tetap elastis dan tampak awet muda.
Menurut dr. Lucia Nauli Simbolon, Sp.KK, seorang dokter spesialis kulit di Indonesia, tidur cukup 7–9 jam setiap malam sangat dianjurkan untuk mendukung regenerasi kulit dan mencegah tanda penuaan dini (Sumber: Alodokter). Selain durasi, konsistensi jam tidur juga penting agar kulit benar-benar mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.

5. Olahraga Rutin
Nggak harus berat, olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau jalan kaki sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah. Dengan begitu, kulit jadi lebih sehat, bercahaya, dan tampak muda lebih lama.
Aktivitas fisik punya peran besar untuk menjaga tubuh tetap bugar dan seimbang. Saat kita rutin bergerak, aliran darah jadi lebih lancar sehingga oksigen dan nutrisi bisa tersebar ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Hasilnya? Kulit terlihat lebih sehat, segar, dan bercahaya alami.
Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan stres dan memicu produksi hormon endorfin, hormon yang bikin mood jadi lebih baik. Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti, M. Gizi, olahraga teratur terbukti bisa memperlambat proses penuaan sekaligus menjaga kesehatan kulit karena menurunkan kadar stres oksidatif dalam tubuh (Sumber: Klikdokter). Tekanan berlebihan yang tidak dikelola justru bisa mempercepat penuaan, jadi penting banget untuk punya rutinitas aktivitas fisik.
Disarankan, Implovers cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk bergerak. Nggak harus selalu olahraga berat—jalan santai, bersepeda, jogging, atau yoga ringan pun sudah cukup. Kuncinya adalah konsisten dan memilih aktivitas yang benar-benar kita nikmati, supaya tubuh sehat, kulit tetap cerah, dan hidup terasa lebih seimbang.

6. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa mempercepat penuaan kulit, lho. Coba biasakan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, journaling, atau sekadar me-time untuk menjaga kesehatan mental sekaligus penampilan.
Salah satu faktor utama yang bisa mempercepat penuaan adalah stres psikologis. Saat kita mengalami tekanan, tubuh memproduksi hormon stres, khususnya kortisol yang dapat merusak struktur kolagen pada kulit dan mengganggu regenerasi sel. Akibatnya, kulit bisa terlihat kusam, muncul garis halus lebih cepat, bahkan kesehatan tubuh pun ikut terdampak.
Untuk mengurangi efek buruk stres, penting banget buat Implovers mencoba berbagai teknik relaksasi. Meditasi, yoga, hingga latihan pernapasan dalam terbukti membantu menenangkan pikiran sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Menurut dr. Andhika Raspati, Sp.KO, latihan pernapasan teratur bisa menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan berkontribusi pada kesehatan kulit serta sistem imun (Sumber: Alodokter).
Artinya, meluangkan waktu untuk diri sendiri itu bukan hal sepele. Entah dengan melakukan meditasi singkat sebelum tidur, yoga ringan di pagi hari, atau sekadar me-time dengan skincare, langkah-langkah sederhana ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental sekaligus membuat kulit tetap awet muda dan bercahaya.

7. Rawat Kulit dengan skincare Tepat
Selain menjaga pola hidup sehat, perawatan kulit dari luar juga tidak kalah penting untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini. Pemilihan skincare yang tepat dapat membantu menjaga elastisitas, kelembapan, sekaligus merangsang regenerasi kulit agar tetap tampak segar dan awet muda.
Produk dengan kandungan retinol misalnya, dikenal efektif dalam merangsang produksi kolagen sehingga kulit terlihat lebih kencang, halus, dan cerah bercahaya. Retinol juga membantu memudarkan garis halus serta memperbaiki tekstur kulit yang tidak merata.

Implovers bisa mulai memasukkan produk Implora 1% Liporetinol Serum ke dalam rutinitas malam hari. Dengan formula yang lembut namun efektif, serum ini membantu merawat kulit agar tetap elastis, sehat, dan tampak muda lebih lama. Saatnya mulai investasi pada kulitmu sekarang juga dengan Implora 1% Liporetinol Serum kunci rahasia tampil awet muda setiap hari!
 

KEMBALI KE DAFTAR

Bagikan